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      避免5個"久"健康又長壽 百歲老人的養生經
      發布時間:2019-05-14   丨   編輯:   丨   人氣:

      避免五個,健康又長壽

      要想健康長壽,需堅持正確的生活方式。在日常生活中一定要避免5,即:久行、久立、久坐、久臥、久視。

      勿久行。有的老人認為多走路對身體有益,經常暴走上萬步,其實這并不科學,還可能造成關節損傷。對老人來說,每天步行三四千步比較合適,速度不宜過快。如果累了,要及時停下休息。

      勿久立。老人站立時間過長,對腿部血液循環不利,還可能造成靜脈曲張。尤其是有三高的老人,站久了可能導致腦供血不足,誘發中風。建議老人一次站立時間不要超過20分鐘,每天睡覺前盡量泡泡腳。

      勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等,不知不覺就坐了很長時間。久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退,使骨質疏松的進程加快。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置,導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動3~5分鐘。

      勿久臥。很多老人血液循環不好,久臥易導致皮膚發紅和潰爛。躺的時間過久,還有肌肉萎縮、便秘的風險。如果是由于疾病原因長期臥床,需注意防褥瘡,可使用氣墊床墊,這種床墊讓身體局部受壓面積變大,使血液流通順暢,因此比棉花褥子的透氣性好。

      勿久視。老人用眼過度,會出現視線模糊、眼睛干澀、視神經受損、黃斑病變等情況。因此,看電視、看書都不能過久,每20分鐘就要轉移一下視線,或暫時閉一下眼,過5秒鐘再睜眼。日常生活中,最好經常眨眨眼,讓眼肌得到鍛煉;還可轉動眼球,向上、下、左、右等方向來回看。老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。

      拉筋、讀報、彈琴、熬營養粥……百歲劉奶奶的快樂養生經

      今年103歲的劉熾昌老人是重慶江津人。老奶奶不僅彈得一手好琴,而且還會反手拉筋,身子柔軟如小孩。

      反手拉筋身體健。眼前的劉奶奶身材瘦小,但很精神,皮膚也很白凈,臉上沒有老年斑。劉奶奶每天早上6點鐘準時起床,洗漱干凈后,就開始站在窗前鍛煉。她先是扭轉腰部,接著一前一后的擺動雙手,然后再按順時針和逆時針方向雙手輪圈。預熱10分鐘后,劉奶奶慢慢把右手反轉,然后扭手貼向自己的后頸窩,身子依然保持直立,沒有因為手的反轉而出現彎曲。站在旁邊的我不禁為劉奶奶捏一把汗,可是,她做完了右手,接著換左手又做了五次。

      做完反手拉筋,劉奶奶雙腿直立,弓身雙手摸自己的腳尖,如此反復數次,鍛煉完后的劉奶奶臉不紅,氣不喘。

      劉奶奶說:長期拉筋可以袪除身上的病痛,達到強身健體的效果。做的時候應該循序漸進,量力而行,不能盲目地去鍛煉。我50歲開始做拉筋鍛煉,一天從一個動作開始練,慢慢地幾十年下來,才可以使身體和手柔軟,進而達到鍛煉目的。

      彈琴看報心情好。劉奶奶退休前是一名老師,多年的工作,養成了愛讀書看報的習慣。她家書柜里堆放著上百種報紙雜志,有的甚至已經泛黃老舊。劉奶奶說:我喜歡看報,家里每年都會訂。通常,劉奶奶會一邊放音樂,一邊看報。她說:聽音樂,可以使我大腦的思維活躍;而看書讀報,能使我增長新的知識。

      劉奶奶走到屋角掀開電子琴上蓋著的布,微笑著說:為了歡迎你們的到來,我彈一曲《梅花三弄》。說完,她雙手輕快靈活在鍵盤上跳躍著,優美動聽的歌曲如流水般淌出來。

      劉奶奶說:每天彈彈琴,再加上看報陶冶情操,能夠使人心情愉快,預防大腦衰老,提高記憶力,對身體有益。

      清熱安神蓮子粥。每天一日三餐,劉奶奶都是自己動手做飯、定時開餐。由于牙齒不好,她把飯煮得很爛,她最愛把雞蛋、瘦肉、豆腐,還有當季的蔬菜,比如絲瓜、西紅柿、冬瓜、南瓜等與飯放在一起煮,幾十年都如此,她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。

      而早餐,劉奶奶喜歡熬煮蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈后,放進高壓鍋里熬煮。劉奶奶介紹說:蓮子性平、味甘、補脾益腎;紅棗性平、味甘,可補益脾胃;粳米中含有豐富的蛋白質,所含人體必需的氨基酸也比較全面,還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營養成分。這幾味食材組合在一起,能夠清熱、安神、強心,經常吃,對身體有好處。這一道普通的組合粥,今天換成咸的,明天又放些白糖,劉奶奶吃了幾十年,都沒有覺得膩過。

      劉奶奶的生活雖然平淡,但養生質量卻很高。所以,才讓她健康長壽,越活越精神。

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